同样在减肥，为什么别人瘦得比你快？

同样在减肥，为什么别人瘦得比你快？

同样在减肥，为什么别人瘦得比你快？是不是体重基数相差较多？人越胖，刚开始减肥时速度也会越快一些。这是因为一般来说，体重越大，身体维持自身运转所需要的能量也会更多，更容易制造出热量差，因此就能瘦得更快一些。所以在减肥前期，他们只要注意饮食，配合运动，减肥效果就能立竿见影。另外，人体也存在着一定的保护机制，小基数人群体内脂肪本来就较少，在进一步消耗时，身体容易开启保护机制来减缓脂肪消耗的速度，所以减重速度就相对更慢。是不是运动消耗比别人少？很多胖友自信于饮食控制得好，每一天都严格计算热量摄入，于是就忽略了日常的运动。再加上吃得太少，可能导致精力不足，更感疲惫，活动量相比减肥前就更少了，常常动不动葛优瘫，饭后也久坐不动。这样一来，虽然摄入的热量减少了，但每天的消耗量也降低了，可能无法制造足以减重的热量差，自然也就瘦不下来。是不是忽略了隐形热量？不少人觉得自己已经严格控制了饮食却还是瘦不下来，这里面大概有个大误解，你可能忽略了一些隐形热量调味酱料。你精心准备的减肥餐可能很低卡，但搭配的沙拉酱每100克就大概有78.8克的脂肪以及724大卡的热量，花生酱每100克有600大卡，老干妈每100克有870大卡。因此建议大家在减脂期还是多选用一些健康低卡的调味品，如醋、黑胡椒、柠檬汁等，尽量少盐少油，远离隐形热量。是不是偏好高GI食物？想要减肥效果好，关注饮食热量很重要，但同时GI值（升糖指数）也是一项值得注意的参数。高GI食物难以提供持久的饱腹感，不利于控制食欲。另外，这类食物还容易让餐后血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，从而加剧脂肪囤积。像是白米饭、面条等精制米面，或是饼干、蛋糕、糖果等甜食点心，都是高GI食物的代表。日常饮食中不仅要注意少吃甜食，还可以用膳食纤维更丰富的粗粮来代替一部分精制主食，让减肥更高效。是不是营养摄入不足？有些人为了表示减肥的决心，往往会采用过度节食的方法。但根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每人每天摄入热量最好不要低于1200大卡，也就是说吃得太少也不利于减肥。因为身体需要热量来维持正常运转，如果热量摄入不足，身体就会被迫分解肌肉蛋白来供能，这可能会导致肌肉量下降，从而影响基础代谢率，更加不利于减肥。同时营养均衡也非常关键，B族维生素和维生素C等营养都与能量代谢有关，蛋白质更是与肌肉量息息相关，它们都有助于减肥。这些营养，你都吃够了吗？

TAG标签：

如何防止酒精中毒精神病
脑梗死后脑出血的临床症状
急性硬脑膜外血肿引发什么疾病
男性得了尿道炎的症状反应有哪些